Mangez mieux
L’alimentation joue un rôle primordial sur notre santé. Nous connaissons tous les règles de base : manger 5 fruits et légumes par jour, ne pas manger trop gras, trop salé ni trop sucré. La mise en pratique peut s’avérer plus difficile pour certains. Pour débuter, éliminez ou du moins évitez au maximum les produits industriels, transformés et surcharges en sel, sucre, graisses et autres conservateurs. Privilégiez au maximum les produits naturels non transformés. Revenir à l’essentiel ne coûte pas forcément plus cher mais vous demandera un peu de votre temps.
Pensez également à boire suffisamment. L’hydratation est essentielle pour notre corps. Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Si vous avez soif, c’est que votre corps est déjà déshydraté. L’idéal étant de boire environ un litre et demi à deux litres chaque jour. Attention, cette quantité dépend également de votre activité physique et du climat. Pour boire plus, vous pouvez garder une petite bouteille d’eau à portée de main. On boit de plus grande quantité en buvant directement à la bouteille et la quantité nous semble moins importante. Ainsi, il vous faudra en boire plusieurs dans la journée.
Privilégiez votre sommeil
Autre élément clé de notre santé: le sommeil. Après une bonne nuit de sommeil, le corps et l’esprit sont reposés et prêts à affronter une nouvelle journée. Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil et certains auront besoin d’une nuit de 8 heures impérativement quand d’autres seront en pleine forme avec seulement 6 heures de sommeil. Pour privilégier un endormissement plus facile, il y a quelques règles que vous pouvez suivre.
Dans un premier temps réglez la température de votre chambre car elle doit se situer idéalement entre 18 et 19 degrés. La température de votre corps doit commencer à baisser afin de préparer votre organisme au sommeil. Evitez les lumières bleues diffusées par la télévision, les tablettes et les smartphones, avant de vous coucher. Si vous ne pouvez pas résister à votre envie de café ou de thé le soir, modifiez vos habitudes et optez pour un décaféiné ou une tisane. Pensez à l’huile essentielle de lavande. Une à deux gouttes sur un coton placé au pied du lit pour profiter de ses vertus apaisantes.
Augmentez votre activité physique
L’activité physique est essentielle pour garder votre corps en bonne santé. Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, vous pouvez privilégier la marche pour vos petits déplacements ainsi que les escaliers plutôt que l’ascenseur. Faire du sport est bon pour votre corps mais aussi pour votre moral. L’activité physique stimule la production d’endorphine qui procure un sentiment de bien être. Le sport contribue à améliorer votre confiance et vous permet d’atteindre vos objectifs voir même de les dépasser. En plus d’affiner votre silhouette, le sport renforce votre coeur et régule votre tension. Il prévient les problèmes articulaires, favorise le transit intestinal et améliore la respiration. Les personnes pratiquant régulièrement une activité physique ont tendance à réduire la prise de médicaments car ils ont moins de douleurs passagères grâce à un corps plus souple, plus tonique sans tensions musculaires.
